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  • La montagne à la rescousse des bedaines hyperactives! - Bougeotte et Placotine
    communauté de coureurs une activité ludique sur un terrain toujours surprenant où l on repousse ses limites autant physiques que mentales et qui vient en plus avec une dose d endorphines Après 2 ans de pur bonheur dans mon nouveau sport et une deuxième grossesse j ai voulu continuer à courir en montagne j ai même participé à un 5 km dans le mont Orford mais rapidement des douleurs ligamentaires sont réapparues J ai décidé de troquer mes espadrilles pour des souliers de marche et de bénéficier de ce que la montagne pouvait nous apporter à mon bébé et à moi Marcher en montagne est l activité idéale pour les hyperactives à bedons qui ont besoin de dépassement de sentir qu elles travaillent fort qu elles repoussent leurs limites et tout ça dans un décor énergisant Voici donc 5 bienfaits pour la femme enceinte d intégrer la marche en montagne à son horaire et 5 conseils pour en profiter au maximum 5 bienfaits La montagne seulement par son terrain instable et ses dénivelés sollicite autant les muscles stabilisateurs profonds que les plus gros groupes de muscles en plus de mobiliser les articulations du bassin et ainsi prévenir des douleurs L environnement zen et le pas continue permet de rentrer rapidement dans une zone et de sécréter des endorphines médicament naturel contre le stress Étant donné son dénivelé et la demande en oxygène aux muscles des jambes la simple randonnée se transforme en entraînement cardiovasculaire permettant l oxygénation du placenta le maintien de la forme physique et un retour à la course plus rapidement Elle se pratique en famille Il est parfois difficile de trouver une activité qui plaira à tous ses membres qu elle belle idée d initier votre plus vieux à la randonnée Une bonne dose de vitamine D

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  • Faire de la musculation durant la grossesse? Pourquoi pas? - Bougeotte et Placotine
    Lebourgneuf Les ateliers Sillery Lebourgneuf Menu Location de salle Certificat cadeau Boutique Blogue Contact Zone client Faire de la musculation durant la grossesse Pourquoi pas Accueil Le blogue Faire de la musculation durant la grossesse Pourquoi pas Mercredi le 25 mars 2015 Par Sarah Baribeau kinésiologue kinésithérapeute maîtrise en périnatalité Tweet Se faire des muscles durant la grossesse Commentaires 418 914 2377 Écrivez nous 1500 rue Sheppard Québec Qc G1S

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  • Le CrossFit et la grossesse - Bougeotte et Placotine
    inscrits créant d autant plus un côté compétitif à la chose Voici donc mes petits hics Esprit compétitif comme je l ai déjà mentionné à moins d être très disciplinée et expérimentée dans le domaine aller au delà de ses limites réelles peut arriver plus rapidement que l on pense Surtout lorsqu on est entourée de personnes qui cherchent à se dépasser autour de soi Le conseil numéro 1 que je dis à toutes les femmes enceintes qui recherchent un entrainement intense écoute toi Je ne suis pas certaine que l environnement du CrossFit facilite cet état d esprit Les exercices d haltérophilie l haltérophilie est une méthode de musculation qui permet de travailler la force et la puissance Il s agit souvent de mouvements rapides qui sont exécutés avec des charges importantes Une bonne technique est vraiment primordiale car des blessures au dos peuvent survenir facilement Sans vouloir généraliser ce n est pas à tous les gyms de CrossFit que l on retrouve un entraîneur qui supervise étroitement et qui prend le temps d introduire chaque mouvement aux nouveaux clients Notons aussi que plusieurs exercices avec des poids au dessus de la tête peuvent générer une hyperlordose étant donné les abdominaux trop faibles Surtout que la grossesse et le postnatal immédiat sont des périodes durant lesquelles les abdominaux sont le plus faibles Je ne sais pas vous mais une entorse lombaire enceinte ou pendant un congé avec bébé n est vraiment pas l idéal Les exercices ne sont pas conçus pour la femme enceinte et la nouvelle maman la nature du CrossFit n est pas d entraîner les femmes enceintes ni les nouvelles mamans alors sauts crunchs grandes charges courses font partie des programmes La formation CrossFit aux dernières nouvelles dans la formation de CrossFit il n y a pas de section maternité L entraîneur à moins d une formation complémentaire n est peut être pas outillé pour modifier les exercices Selon une étude La manipulation de poids associée à des mouvements balistiques peut être très fatigant et dangereux pour les articulations En effet effectuer des séries répétées avec des lestes tout en effectuant des mouvements peut fatiguer le sportif et provoquer à court terme de graves inflammations des tendons 1 Imaginez la femme enceinte Certaines d entre vous décideront peut être de continuer tout de même le CrossFit Alors voici mes conseils pour les têtes dures Durant la grossesse Durant la grossesse l objectif devrait être de maintenir la forme physique et non d améliorer ses composantes Nous éviterons les grandes charges et choisirons plutôt de faire plus de répétitions avec des petites charges Étant donné les abdominaux très étirés et moins forts nous éviterons tous les mouvements dynamiques avec une charge lourde qui visent à amener un poids au dessus de la tête arraché épaulé jeté etc Ces longs mouvements créent souvent une hyperlodose car les abdominaux ne sont pas assez forts pour l éviter et maintenir le bassin au neutre Nous éviterons les exercices avec des

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  • Pourquoi commencer à «s'entraîner» après 2 semaines postnatales? - Bougeotte et Placotine
    vous dire spécifiquement si vous êtes prête à reprendre vos activités physiques Mon point de vue d entraîneuse c est différent pour chaque cliente Les physiothérapeutes périnéales sont extrêmement bien placées sinon les mieux formées pour vous faire une évaluation personnalisée et vous dire exactement où vous en êtes quant à votre aptitude à reprendre vos activités physiques régulières Elles évalueront les parties de votre corps qui ont été blessées durant la grossesse et l accouchement Une évaluation vaut vraiment la peine d être faite Ainsi personne n a vraiment tort ni vraiment raison parce qu on définit rarement le type d activité physique que l on doit faire et à quel moment on peut le faire Voici donc mon opinion sur le sujet ainsi que celui de bien des entraîneuses et plusieurs physios avec qui j ai discuté nous vous encourageons à choisir des activités physiques adaptées à votre condition physique La grossesse aussi belle soit elle crée beaucoup de stress au corps de la femme Plus le ventre grossit plus la peau les muscles les ligaments sont étirés et parfois même au delà de leur potentiel d élasticité certains muscles sont parfois même déchirés lors de l accouchement Bref le corps durant la grossesse et l accouchement est blessé Il est fréquent qu on oublie de parler de la rééducation postnatale qui précède la reprise des activités physiques régulières Certaines structures du corps guériront avec le temps entre autres les ligaments trop étirés Bonne nouvelle un muscle ça s entraîne et peut très bien retrouver sa force lorsqu il est bien sollicité Ainsi un entraînement spécifique postnatal est à mon avis ESSENTIEL Cet entraînement sera composé d exercices qui favoriseront la guérison des tissus amélioreront la mobilité du ventre la tonicité des abdominaux le renforcement des muscles du plancher pelvien et encourageront la diminution de la diastase Ces exercices visent à renforcer la gaine qui tient en place les organes internes mais aussi qui permet de retrouver une bonne posture grâce à des muscles profonds qui sont plus endurants Lorsque je vois une nouvelle maman sauter courir faire de l équitation sans avoir fait des exercices de renforcement des muscles du tronc je ne peux que m inquiéter des abdominaux qui n ont plus la force nécessaire pour remplir leur rôle et m imaginer les impacts négatifs à long terme sur des organes qui risquent de descendre Les physios mentionnent que même si parfois il n y a pas d effets négatifs immédiats c est après un prochain enfant ou durant la ménopause que les conséquences refont surface Bien entendu je ne peux passer à côté du cours PREMIERS PAS DE MAMAN Ce cours est l essence même de Bougeotte et Placotine et nous croyons fermement que toutes les nouvelles mamans devraient s y inscrire Nous avons rarement vu une maman non satisfaite même les plus grandes sportives qui ne rêvent qu à leur prochaine goutte de sueur Je voudrais mentionner des sports que vous pouvez pratiquer très

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  • Notre maman Bougeotte & Placotine inspirante du mois - Bougeotte et Placotine
    semblables qui vit sa réalité entourant la maternité et accepte de nous partager une tranche de vie Notre maman Bougeotte Placotine inspirante Julie Taillefer de Québec Ergothérapeute auprès des enfants et fière maman de Léo 2 ans et d une mignonne Alexie de trois mois Julie est depuis toujours une fille active qui déplace de l air J aime m entraîner 4 5 fois par semaine Adepte de soccer course à pied volleyball elle s est inscrite aux cours de Bootcamp et TRX pour nouvelles mamans chez Bougeotte Placotine Enceinte elle poursuit la plupart de ses activités Je sentais que c était OK et que je respectais mes limites Puis après l accouchement elle privilégie la marche et les randonnées à vélo avant de reprendre l ensemble de ses activités sportives Son secret pour un style de vie aussi dynamique avec un bébé Ma fille se réveille plusieurs fois par nuit et ça devient un cercle vicieux si je ne poursuis pas mes sports je n ai pas plus d énergie mais au contraire pas mal moins Bref bouger me donne de l énergie Lorsque nous mentionnons comment elle concilie sa routine à la maison elle s exclame Entre vous et moi sortir pour faire du sport t empêche de voir la pile de vaisselle Je remets ça au soir et je fais le ménage quand je peux Mon moral est plus important De plus Julie a participé à l atelier Voyager avec bébé car elle envisage une escapade familiale Avoir des projets en famille la motive au plus haut point Comment a t elle fait la découverte de Bougeotte Placotine Lorsque j ai entendu le nom la première fois j ai trouvé que le nom était un peu soft j avais peur que ce soit trop facile Je suis

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  • Semaine 2 : Le travail des grands droits sans «crunchs» - Bougeotte et Placotine
    vers les fessiers Une fois bien stabiliser assurez vous que le dos ne soit pas courber en tirant davantage la queue du chat et soulevez la jambe gauche Votre fessier gauche est celui responsable de tenir votre jambe dans les airs il devrait donc se durcir Ne soulevez pas la jambe trop haut car votre dos se courbera hyperlodose Tenez la position 15 secondes À chaque expiration contractez dans l ordre plancher pelvien transverse queue du chat rentrée du nombril vers la colonne Déposez d abord le genou au sol puis la main Faire de l autre côté Faire 10 répétitions totales de cet exercices 5 fois de chaque côté Exercice 2 Demie planche Cet exercice est super pour travailler tous les muscles de votre gaine abdominale Le placement et la contraction des bons muscles sont essentiels pour éviter d avoir des douleurs dans le bas du dos durant l effort Placez vous en position push up afin de connaître la distance idéale entre les genoux et les mains Déposez ensuite les avant bras au sol ainsi que les genoux et reculez et lever les fesses À l expiration contractez dans l ordre plancher pelvien transverse queue du chat rentrée du nombril vers la colonne et avancez le bassin vers le sol sans perdre le placement de queue du chat Tenir 10 secondes en tenant le placement du bassin et en entrant le nombril vers la colonne à chaque expiration Après une dizaine de secondes reculez les fesses vers l arrière Recommecencer 10 fois Afin de progresser dans la planche Il est mieux de tenir moins longtemps la postition en s arrurant d être capable de garder le nombril vers la colonne et la position de la queue de chat plutôt que de tenir très longtemps Plus vous vous améliorez

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  • S'entraîner enceinte oui, compétitionner...hum - Bougeotte et Placotine
    son choix et que certaines femmes croient que l on devrait toutes suivre son exemple oui et non Mise en situation Alysia était à ce moment enceinte de 34 semaines Sa sage femme l a encouragé à faire la compétition Alysia est coureuse professionnelle elle a des qualités physiques exceptionnelles comme très peu de femmes ont Ainsi pour elle la demande énergétique exigée à son corps lorsqu elle court à une certaine vitesse équivaut à la demande énergétique exigée à votre corps lors d un effort beaucoup moindre Ce qui l a motivé Pour une coureuse professionnelle ou même une coureuse assidue la grossesse est une période difficile durant laquelle elles ne peuvent s entraîner à une même intensité qu habituellement La course leur manque les effets qu apportent habituellement la sécrétion d endorphines et de sérotonines aussi Alysia s était classée pour compétitionner à cette rencontre et elle adore courir plus que tout Sa sage femme l a encouragé à profiter de ce moment Ce qui s est réellement passée durant la course Alysia est compétitive mais n est pas inconsciente Elle a dit ne pas avoir d objectif ne pas regarder le temps et à la blague mentionne qu elle ne voulait par contre pas se faire lapper c est à dire se faire dépasser d un tour Bref elle était loin de donner son 100 d effort Les risques calculés Étant une athlète professionnelle sa musculature est très développée ainsi malgré les hormones de grossesse qui rendent les ligaments plus souples et moins efficients ses muscles profonds étaient on suppose plus forts et plus aptes à supporter ses organes et à maintenir ses articulations en place Pour nous coureuses amateures la course durant la grossesse peut nuire aux muscles du plancher pelvien peut être pas assez entraînés

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  • Jour 3 - 4 de retour à la maison - Bougeotte et Placotine
    Faire 10 respirations contractions trois fois dans la journée Exercice 2 Refaire toutes les mêmes étapes mais placez l extérieur d une main contre l intérieur de la cuisse genou du même côté Faire 10 respirations contractions trois fois dans la journée Exercice 3 un peu de grands droits en isométrie Couchez vous sur le dos genoux fléchis les pieds à plat au sol À l expiration contractez le plancher pelvien et allongez la colonne en amenant le coccyx vers le plafond maintenez ce placement du bassin durant tout l exercice Ramenez une jambe à la fois pour former un angle de 90 degrés entre votre ventre et vos cuisses placez les paumes de vos mains sur le haut de vos cuisses À la prochaine expiration contractez les muscles de votre plancher pelvien faites la queue du chat puis appuyez mains contre cuisses cuisses contre mains Durant la contre pression essayez d affiner la taille et d éloigner vos hanches de vos côtes Inspirez ensuite en relâchant la contre pression Recommencez Astuce on ne veut pas voir le ventre sortir mais plutôt le voir entrer de manière à rapprocher le nombril de la colonne sans arquer le bas du dos Si l exercice est bien fait vous sentirez un travail surtout au niveau du transverse inférieur sous le nombril Faire 10 respirations contractions trois fois dans la journée Exercice 4 Initiation aux pistons Cet exercice est une variation d un exercice populaire mais souvent mal exécuté durant lequel les personnes tentent d amener leurs jambes allongées très près du sol Malheureusement le dos devient souvent arquer et le nombril quasi toujours sorti Je vous conseille donc d observer vos sensations de vos muscles abdominaux afin de ne pas augmenter l intensité trop rapidement C ouchez vous sur le dos genoux

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