archive-ca.com » CA » B » BOUGEOTTEETPLACOTINE.CA

Total: 258

Choose link from "Titles, links and description words view":

Or switch to "Titles and links view".
  • L'alimentation de la nouvelle maman - Bougeotte et Placotine
    se fera naturellement si vous mangez sainement à votre faim et que vous allaitez sans pour autant nuire à votre production de lait Quoi manger Ce n est pas compliqué de tout Que vous allaitiez ou non aucun aliment n est restreint tant qu il a une teneur nutritive élevée Conseil 2 Mangez de tout varié et équilibré tout en respectant vos signaux de faim et de satiété Fiez vous aux recommandations du Guide alimentaire canadien en vous assurant de varier votre alimentation http www hc sc gc ca fn an alt formats hpfb dgpsa pdf food guide aliment print eatwell bienmang fra pdf Votre déjeuner devrait contenir 3 groupes alimentaires en s assurant d avoir une source de protéines soit une viande ou substitut ou un produit laitier Exemple 2 rôties pain de blé entier 2 c à soupe de beurre d arachides tasse de fruits frais 1 tasse café Vos diners et soupers devraient inclure les 4 groupes alimentaires en proportion suivante 50 de légumes 1 tasse de légumes ou 2 tasses de légumes feuillus 25 viandes ou substituts soit 75 gr de viande volaille poisson ou 150 gr de tofu ou tasse de légumineuses 25 de produits céréaliers soit 1 tasse de pâtes à grains entiers ou riz ou 2 tranches de pain Le tout accompagné d un produit laitier 1 tasse de lait ou 175 gr de yogourt ou 50 gr de fromage et de fruits 1 fruit moyen ou tasse de fruits coupés Si vous n avez plus faim ces aliments peuvent constituer une excellente collation Conseil 3 N hésitez pas à répartir vos repas en plusieurs petits repas et collations dans la journée si vous n avez pas le temps de cuisiner Comparativement à une femme de 19 50 ans vous devrez ajouter 2

    Original URL path: http://www.bougeotteetplacotine.ca/blogue/l-alimentation-de-la-nouvelle-maman (2016-05-01)
    Open archived version from archive


  • Jour 1 et 2...pendant que bébé dort - Bougeotte et Placotine
    votre plancher pelvien répond bien à la commande vous devriez sentir votre muscle transverse le muscle le plus profond de votre gaine abdomiale se durcir sous vos doigts Inspirez et recommencez Si vous ne sentez rien il se pourrait que vos muscles du plancher pelvien ne répondent pas bien à votre commande mentale une raison de plus pour faire et refaire cet exercice le plus souvent possible Faire 10 respirations contractions trois fois dans la journée Exercice 2 La fausse inspiration thoracique Allongez vous sur le dos les genoux fléchis les pieds à plat Inspirez normalement en laissant gonfler le ventre Expirez lentement le plus d air possible Avant d inspirer à nouveau fermez la bouche et bouchez vous le nez Faites une fausse inspiration c est à dire sans laisser d air entrer ou sortir faites comme si vous vouliez inspirer mais vous sentirez que ça bloque au niveau de la glotte Vous verrez votre ventre entrer vers l intérieur et remonter jusque sous vos côtes Cet exercice lorsque bien fait a un pouvoir incroyable sur les organes Par le jeu de pressions ces derniers sont aspirés vers le haut et l intérieur ainsi que les muscles du plancher pelvien et le transverse qui sont aussi recrutés involontairement Cet exercice est à faire directement après l accouchement Faire 10 répétions à 3 reprises dans la journée Exercice 3 le pont Couchez vous au sol genoux fléchis les pieds à plat Inspirez normalement en laissant gonfler le ventre À l expiration contractez les muscles du plancher pelvien comme au premier exercice ramenez la queue du chat de façon à tirer votre coccyx vers le planfond ciel On évite ainsi l hyperlordose et engage le transverse Montez le bassin vers le haut sans augmenter le creux lombaire surtout en évitant de

    Original URL path: http://www.bougeotteetplacotine.ca/blogue/jour-1-et-2...pendant-que-bebe-dort (2016-05-01)
    Open archived version from archive

  • Se remettre en forme 1 jour à la fois, vous embarquez? - Bougeotte et Placotine
    est bien déroulé et n a pas été trop long constat relatif selon le premier qui a duré 16 heures celui ci a duré plus ou moins 9 heures Chez Bougeotte et Placotine on en voit de la mère depuis deux ans Nous leur donnons beaucoup de conseils quant aux choses à faire et à ne pas faire en période postnatale immédiate avant même de venir suivre le cours Premier

    Original URL path: http://www.bougeotteetplacotine.ca/blogue/se-remettre-en-forme-1-jour-a-la-fois-vous-embarquez (2016-05-01)
    Open archived version from archive



  • Gaines, ceintures pour bedaines et petits bedons - Bougeotte et Placotine
    des tranchées Les tranchées sont des contractions utérines souvent douloureuses et intenses survenant après l accouchement surtout en période d allaitement qui sont un mal nécessaire permettant à l utérus de se rétracter et retrouver sa forme Puisqu il s agit de contractions de l utérus la culotte gainante permet de le rapprocher du centre du corps et ainsi les contractions seront moins douloureuses l utérus étant déjà gainé Son effet est donc encore anti gravitationnel Ainsi les culottes gainantes sont à mettre dans sa valise d hôpital ou de maison de naissance car les tranchées se produisent dans les premiers jours postnataux Les gaines ceinture de maintien Les gaines ou ceintures de maintien sont formées d une large bande que l on place autour de la taille entre les crêtes iliaques et les côtes flottantes comme un corset Elles s ajustent grâce à un velcro sur toute sa hauteur Les fabricants ventent leur efficacité à retrouver son ventre plus rapidement à diminuer les vergetures à améliorer la posture à soutenir le bas du dos et à stimuler les abdominaux Il y a du vrai comme du faux dans ces affirmations Logiquement ces ceintures permettront en autre d aider le maintien d une bonne posture mais ne remplaceront pas le travail abdominal Leur fonction proprioceptive permet entre autre à la nouvelle maman qui la porte de garder une taille allongée côtes loin des hanches et ainsi à éviter une mauvaise posture qui pourrait encourager le diastase ou créer de la douleur d un ventre lourd dans le cas de césarienne Par contre elles ne devraient pas être portées à tout moment car elle ne permettront pas aux abdominaux de se renforcer et de prendre la relève une fois devenus assez forts L utilisation d une ceinture gainante est donc pertinente pour les femmes ayant eu une bedaine projetée vers l avant durant la grossesse et dont le diastase est assez important ou bien pour celles qui ont eu une césarienne et ont de la difficulté à maintenir une bonne posture Ceinture sacro iliaque Les ceintures sacro iliaques sont plus minces assez rigides et s installent dans la partie concave de chacune des ailes iliaques donc sous les crêtes iliaques en avant et sur le côté au dessus du pubis en avant et sur le sacrum à l arrière Ainsi lorsque la ceinture est bien installée elle créer un genre d étau autour du bassin et ainsi a une fonction stabilisatrice Ces ceintures peuvent être utilisées en période pré comme postnatale Elles ont un aspect surtout thérapeutique et sont souvent recommandées par des physiothérapeutes ostéopathes médecins et chiropraticiens En période prénatale la ceinture aura un effet stabilisant au niveau des articulations sacro iliaques Elles permettront de soulager les douleurs au sciatique ou à la symphyse causées par un manque de stabilité de ces articulations La ceinture joue le rôle des muscles profonds du petit et grand bassin qui parfois ne sont pas assez forts pour contrer les effets de la relaxine

    Original URL path: http://www.bougeotteetplacotine.ca/blogue/gaines-ceintures-pour-bedaines-et-petits-bedons (2016-05-01)
    Open archived version from archive

  • Démystifions la diastase des grands droits - Bougeotte et Placotine
    une diastase vous verrez apparaître une belle pointe le long de vos grands droits surtout au niveau du nombril Comment savoir si j ai une diastase durant ma période postnatale Durant la période postnatale il est aussi possible de vérifier si vous avez une diastase Les étapes ressemblent à celles décrites pour la femme enceinte Évidemment si vous aviez une diastase durant la grossesse il n est malheureusement pas disparu lors de l accouchement Voici comment faire pour mesurer la gravité de la diastase 1 Couchez vous sur le dos genoux fléchis 2 Regardez votre abdomen 3 En gardant votre tête au sol relâchez votre ventre et placez vos doigts à environ 2 cm en haut du nombril Puisque vous venez d accoucher il est important que les doigts soient assez profonds de manière à ce qu ils traversent le surplus de tissus abdominaux 4 De manière relâchée sans entrer le nombril soulevez la tête de manière à rapprocher les côtes des hanches 5 Observez si vos doigts peuvent entrer dans un creux délimité de chaque côté par deux murs très durs qui sont en fait les muscles des grands droits 6 Pour mesurer la gravité de la diastase observez combien de doigts peuvent entrer en largeur 1 2 3 doigts ou plus Prévenir durant la grossesse Puisque nous connaissons les raisons nous pouvons poser certaines actions pour prévenir l apparition de la diastase ou du moins empêcher qu elle ne s aggrave 1 Éviter tous les mouvements de crunch Le crunch est en fait une flexion avant du tronc C est à dire il vaut mieux éviter tous mouvements qui rapprochent les hanches des côtes Voici des exemples de mouvements que nous faisons souvent inconsciemment a Passer de la position couchée sur le dos à la position assise sans passer par le côté b Sortir du bain en passant de la position allongée à debout 2 Pour celles qui ont des abdominaux hypertoniques étirer les grands droits en faisant une extension du tronc supportée par exemple sur un Ballon Suisse Faire attention lorsque vous souhaitez sortir de la posture de seulement déposer les fesses au sol Éviter cette posture si vous avez des douleurs dans le bas du dos 3 Surtout en position debout s assurer d avoir une bonne posture éviter de trop creuser le bas du dos et lorsque vous expirez faire une contraction des muscles du plancher pelvien suivit d une rétraction du nombril vers l intérieur Faire le plus souvent possible Quoi faire en période postnatale Le renforcement abdominal se fait conjointement à celui des muscles du plancher pelvien ainsi il est important de respecter certaines étapes dans la retonification et le renforcement abdominal Un programme de rééducation est très important à suivre afin d éviter d aggraver la situation Voici quelques petits trucs afin d éviter que la diastase ne progresse 1 Faire attention à sa posture au quotidien Lorsque vous nourrissez bébé ou l endormez faites attention pour installer suffisamment de support autour

    Original URL path: http://www.bougeotteetplacotine.ca/blogue/demystifions-la-diastase-des-grands-droits (2016-05-01)
    Open archived version from archive

  • Carte Chouchou des mamans de Québec - Bougeotte et Placotine
    cadeau Boutique Blogue Contact Zone client Boutique en ligne Accueil Boutique Carte Chouchou des mamans de Québec Catégorie Coussin de grossesse allaitement Carte Chouchou des mamans de Québec Produits promotionnels Bougeotte Coussin de grossesse allaitement Carte Chouchou des mamans de Québec Produits promotionnels Bougeotte Carte Chouchou des mamans de Québec Collaborateurs Obtenez 10 de rabais à l achat d un smoothie grand format de votre choi 25 00 Plus 418

    Original URL path: http://www.bougeotteetplacotine.ca/boutique/carte-chouchou-des-mamans-de-quebec (2016-05-01)
    Open archived version from archive

  • Petits déjeuners - Bougeotte et Placotine
    Menu Petits déjeuners Breuvages rafraîchissants Petits déjeuners Grilled cheeses Un peu de cru les salades Wraps Breuvages réconfortants Gourmandises Bagel 2 00 avec fromage à la crème ou confiture extra 1 00 Parfait aux petits fruits 3 50 Yogourt à la vanille petits fruits de saison céréales granola aux 7 grains un soupçon de miel servi en verrine Muesli maison 5 00 Avoine épautre orge graines de tournesol graines de

    Original URL path: http://www.bougeotteetplacotine.ca/menu/petits-deejeuners (2016-05-01)
    Open archived version from archive

  • Grilled cheeses - Bougeotte et Placotine
    Grilled cheeses Breuvages rafraîchissants Petits déjeuners Grilled cheeses Un peu de cru les salades Wraps Breuvages réconfortants Gourmandises Grilled cheese Servis sur pain de ménage 6 50 seul ou 12 00 en trio servi avec petite salade et petit café ou petit smoothie Poires Poires fromage de chèvre fromage cheddar Brie et canneberges Brie sauce aux canneberges Pommes et épinards pommes cheddar fort et épinard frais Confit d oignon et

    Original URL path: http://www.bougeotteetplacotine.ca/menu/grilled-cheeses (2016-05-01)
    Open archived version from archive



  •