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  • Exercices pour un dos en santé : Réponses SST
    pattes les cuisses perpendiculaires au sol figure 1A Inspirer lentement et profondément en gardant le dos droit mais aussi détendu que possible Expirer et arrondir le dos position du chat dos rond en demeurant détendu ne pas retenir le souffle figure 1B Inspirer lentement et profondément et revenir à la position de départ figure 1A Expirer et creuser le dos position du chameau figure 1C Inspirer lentement et profondément et revenir à la position de départ figure 1A Répéter la séquence complète figures 1A 1B et 1C de 3 à 7 fois Quels sont les exercices recommandés pour les muscles extenseurs du dos L exercice de l oiseau chien est recommandé pour renforcer les muscles extenseurs du dos sans les surcharger ou les fouler On peut adapter le degré de difficulté de cet exercice en fonction des capacités de la personne qui l exécute A Pour les personnes dont le dos est en mauvais état Se mettre à quatre pattes figure 1A Lever une main du sol et la maintenir en l air quelques secondes si possible Répéter avec l autre main Toujours à quatre pattes lever un genou du sol et le maintenir en l air quelques secondes si possible Répéter avec l autre genou Répéter la séquence entière mains droite et gauche puis genoux droit et gauche quelques fois jusqu à 3 fois si possible B Pour les personnes ne souffrant pas de problèmes de dos Premier mouvement Se mettre à quatre pattes figure 1A Inspirer Contracter les muscles abdominaux En expirant lever un bras devant soi jusqu à ce qu il soit parallèle au sol figure 2 Garder le bras étendu en expirant lentement pendant 4 à 7 secondes Inspirer et replacer le bras en position de départ Répéter avec l autre bras Répéter cet exercice plusieurs fois en alternant les bras jusqu à 10 fois 5 répétitions par bras si possible Figure 2 Nous vous recommandons de commencer par l exercice pour les bras puisqu il est plus simple et pose moins de problèmes d équilibre Lorsque vous pourrez faire le premier mouvement facilement passez au deuxième mouvement qui travaille les jambes Deuxième mouvement Se mettre à quatre pattes figure 1A Inspirer Contracter les muscles abdominaux En expirant lever une jambe vers l arrière jusqu à ce qu elle soit parallèle au sol en gardant la cheville détendue dans une position naturelle figure 3 Maintenir la position en expirant lentement pendant 4 à 7 secondes Inspirer et replacer la jambe en position de départ Regarder le sol pour garder le cou en ligne avec le reste de la colonne vertébrale pendant tout le mouvement Répéter avec l autre jambe Répéter cet exercice plusieurs fois en alternant les jambes jusqu à 10 fois 5 répétitions par jambe si possible Figure 3 Lorsque vous maîtrisez l élévation des jambes en alternance ajoutez un autre mouvement Lever une jambe vers l arrière tout en levant le bras opposé devant soi jusqu à ce qu ils soient tous deux parallèles

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  • Fumée de tabac ambiante (FTA) : information générale et effets sur la santé : Réponses SST
    pendant une journée de huit heures est comparable à l inhalation directe d une à trois cigarettes De telles équivalences dépendent dans une grande mesure du contaminant qui a servi à comparer le tabagisme actif et le tabagisme passif Pour ce qui est de l inhalation de contaminants par exemple on peut établir les comparaisons suivantes entre l exposition à la fumée de tabac ambiante et le fait de fumer une cigarette même quantité de monoxyde de carbone pendant une ou deux heures même quantité de particules de fumée pendant onze heures même quantité d acroléine pendant sept heures même quantité de nicotine et de cyanure d hydrogène pendant cinquante heures Que doit on retenir des études qui ont examiné les effets sur la santé de la fumée de tabac ambiante On constate systématiquement que le risque relatif est 1 0 fois supérieur chez les non fumeurs qui sont exposés à la FTA Ce résultat montre qu il existe une relation entre certaines maladies et l exposition à la fumée secondaire Même si aucune étude ne peut prétendre à elle seule que le risque de problèmes de santé consécutifs à l exposition à la fumée ambiante est de 100 on pense que la relation avec diverses maladies est très probable pour les raisons suivantes Il y a un lien avéré entre les maladies cardiaques le cancer du poumon et l usage du tabac Plusieurs cancérigènes connus sont présents dans la fumée secondaire Il est généralement accepté que les risques de certaines maladies sont directement reliés à la quantité de fumée de tabac inhalée Brièvement un risque relatif de 3 0 ou plus serait indicateur d une association très positive que l on pourrait raisonnablement qualifiée de cause de la maladie alors que l on estime qu un risque de 1 0 est neutre En termes plus généraux un risque de 1 3 se traduit par une surmortalité d environ sept décès par 1 000 personnes au cours de la durée de vie ou par un risque de contracter la maladie qui est de 30 supérieur Quels sont les effets sur la santé de l exposition à la fumée de tabac ambiante Cancer du poumon Les conclusions réunies de plusieurs études indiquent que l exposition à la fumée de tabac ambiante augmente le nombre de cancers du poumons observés chez les non fumeurs Les collègues de travail non fumeurs des personnes qui fument courent un risque relatif d environ 1 39 Autres cancers que le cancer du poumon Dans le passé les études ont surtout cherché à connaître les effets de la fumée de tabac ambiante sur l appareil respiratoire Les études plus récentes montrent que l exposition à la FTA peut augmenter le risque d autres cancers que le cancer du poumon Bien que ces études soient moins nombreuses on a constaté des associations avec le cancer du col de l utérus de la vessie des sinus du nez et du cerveau Outre les cancers dont sont victimes les personnes exposées à la fumée secondaire des études ont également constaté les risques de cancers suivants chez les fumeurs cancer dans la région du bassin et des reins partie de l uretère qui achemine l urine en provenance des reins hypernéphrome possible glandes du rein parties de la bouche et de la gorge comme les lèvres l oropharynx arrière de la bouche le larynx cordes vocales et l hypopharynx région sous le pharynx ou la gorge œsophage tube allant du pharynx à l estomac estomac foie et pancréas De plus des études chez l animal ont permis d observer des cancers du foie du pancréas et des voies aérodigestives tête et cou œsophage et poumons Maladies cardiaques On sait que l usage du tabac est une cause de maladie cardiaque Certaines études ont relevé une association entre l exposition à la FTA et l augmentation du nombre de maladies cardiaques chez des personnes n ayant jamais fumé Chez les non fumeurs exposés à la fumée de tabac ambiante on évalue que le risque de décès consécutif à un infarctus du myocarde crise cardiaque ou à une cardiophathie ischémique maladie causée par un apport insuffisant d oxygène au coeur dû au rétrécissement des vaisseaux sanguins et à la réduction de l irrigation du coeur qui en découle est de 20 à 30 supérieur risque relatif de 1 2 à 1 3 On a également constaté dans le cadre d études sur les effets de la FTA sur le coeur que l exposition à la FTA a des effets nocifs sur les plaquettes sanguines qui sont nécessaires à la coagulation et l endothélium tissus qui tapissent le coeur les vaisseaux sanguins les vaisseaux lymphatiques etc Effets sur les personnes qui présentent d autres maladies Les non fumeurs souffrant d une maladie cardiaque angine de poitrine qui sont exposés à la FTA dans des pièces aérées ou non ont une fréquence cardiaque supérieure une tension artérielle plus élevée et une plus grande concentration de monoxyde de carbone dans le sang La FTA exacerbe les symptômes allergiques Elle irrite généralement plus les voies respiratoires des asthmatiques et elle peut aggraver des symptômes comme la respiration sifflante Travailleuses enceintes effets sur le fœtus Malgré le nombre restreint d études menées en milieu de travail sur les effets que pourrait avoir la fumée de tabac secondaire sur le fœtus certaines données portent à croire que les femmes qui ne fument pas mais qui sont exposées à la fumée de tabac ambiante risquent de 2 à 4 fois plus de donner naissance à un enfant dont le poids est faible moins de 2 500 grammes ou 5 5 livres prématuré ou bébé petit pour son âge De façon générale les bébés dont le poids à la naissance est faible ont moins de chance de survivre D autres études ont produit une liste d effets comme les anomalies congénitales une taille plus grande et une circonférence de tête plus petite Ces bébés étaient également plus à risque de développer

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  • La marche, toujours le meilleur remède : Réponses SST
    autre et dépend de votre condition physique du type de terrain des conditions météorologiques et de vos objectifs La vitesse le plus souvent recommandée est un rythme dynamique qui correspond à environ 90 à 110 pas à la minute ou 4 à 5 km à l heure Ralentissez si la respiration devient difficile il est préférable de marcher un peu trop lentement qu un peu trop vite Si vous êtes inconfortable ou si vous ressentez de la douleur arrêtez de marcher Vérifiez vos chaussures Consultez votre médecin ou un spécialiste en conditionnement physique Est ce que j ai besoin de chaussures spéciales pour marcher Les chaussures sont la plus importante pièce d équipement requise pour la marche mais elles n ont pas besoin d être des chaussures de marche spécialisées Toutes les paires de chaussures avec lesquelles vous pouvez marcher longtemps conviennent Voici quelques conseils si vous ne possédez pas une telle paire et que vous souhaitez vous en procurer une N achetez pas de chaussures de randonnée sauf si vous prévoyez marcher sur un terrain accidenté Elles peuvent être trop lourdes et manquer de flexibilité N achetez pas de chaussures conçues pour les coureurs Ce type de chaussure équilibré à l avant place le corps dans une position légèrement trop penchée vers l avant Une telle position est appropriée pour la course mais pas pour la marche car elle change la répartition de l effort sur les jambes et sur le bas de la colonne vertébrale et peut être inconfortable Les chaussures les plus appropriées pour marcher sont celles conçues spécialement pour la marche Si vous ne pouvez vous procurer des chaussures de marche les chaussures tout sport sont votre deuxième choix Qu est ce que je dois rechercher en choisissant mes chaussures Essayez toujours les chaussures le soir Les pieds gonflent à la fin de la journée Il est important de se procurer de bonnes chaussures qui répondent aux caractéristiques suivantes Est ce qu il y a assez d espace pour bouger les orteils Est ce que la chaussure est bien ajustée et soutient bien le talon Est ce qu elle possède une semelle intérieure flexible et coussinée pour absorber les chocs Rappelez vous que de nombreux acheteurs recherchent des chaussures de marche trop coussinées dans l espoir de diminuer l inconfort causé par des pieds plats ou creux Si vos pieds sont un peu plats essayez les soutiens plantaires moulés que vous pouvez vous procurer dans la plupart des pharmacies Lorsque vous cherchez des chaussures de sport demandez à un vendeur des modèles de contrôle ils possèdent des semelles qui sont conçues de manière à empêcher les pieds de tourner vers l intérieur Si les soutiens plantaires ou les chaussures de sport n aident pas consultez un podiatre au sujet de semelles orthopédiques moulées sur mesure Si vous avez les pieds creux voûte plantaire prononcée cherchez des chaussures de sport de stabilité qui sont plus coussinées pour contribuer à résoudre ce problème Si vous êtes sujet aux

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  • Troubles musculosquelettiques - facteurs psychosociaux : Réponses SST
    risque d utiliser une force excessive pendant l exécution de ses tâches Les tâches qui provoquent de la douleur peuvent inciter le travailleur à recourir à des médicaments de façon incontrôlée en vue de gérer la douleur Les facteurs psychosociaux qui causent un stress négatif peuvent inciter le travailleur à adopter un mode de vie sédentaire et ou dépendant Quels sont les changements psychologiques qui s opèrent chez les personnes exposées à des facteurs psychosociaux en milieu de travail La réponse au stress générale varie en fonction de la manière dont le stress est perçu par la personne Bien qu il existe plusieurs théories à ce sujet la réponse au stress générale peut généralement être subdivisée en deux catégories positive et négative Une réponse positive au stress est associée à des stresseurs surmontables ou gérables Ceux ci représentent des défis que nous croyons pouvoir relever qui provoquent un sentiment général d engagement de détermination et d intérêt Les réponses négatives au stress sont associées à des difficultés qui nous semblent impossibles à affronter Ils sont associés à des sentiments d incertitude de désintérêt d ennui et d anxiété Au moment de discuter du milieu de travail ces stress négatifs se traduisent parfois directement par les facteurs psychosociaux mentionnés plus haut un manque de contrôle sur le travail des exigences d emploi excessives une faible satisfaction professionnelle et un manque de soutien social Les changements physiologiques dont les gens font l expérience en raison du stress ont pour but de préparer une personne physiquement à faire face à des dangers à des problèmes ou à des difficultés à court terme Lorsque les difficultés ont été écartées la réponse au stress de l organisme est interrompue De façon similaire lorsque les difficultés sont toujours présentes les changements physiologiques sont maintenus et l organisme demeure en mode stress Dans la plupart des cas lorsque le stress est causé par des facteurs psychosociaux en milieu de travail les difficultés à surmonter ont pour fondement un manque de contrôle sur le travail des exigences d emploi excessives ou un manque de satisfaction professionnelle Comme on peut l imaginer ces questions ne sont habituellement pas réglées par une réponse unique de l organisme provoquée par le stress Dans ces cas là les facteurs psychosociaux en milieu de travail provoqueront une réaction de stress permanente dans l organisme Trois hormones principales sont libérées dans la circulation sanguine en cas de réponse au stress Il s agit de l épinéphrine de la noradrénaline et du cortisol La réaction de l organisme au stress est de libérer ces hormones en différentes proportions selon la façon dont le stress est perçu positivement ou négativement pour créer les réponses physiologiques suivantes dans le corps une augmentation du débit cardiaque et de la force des contractions stimulation de la circulation sanguine l expansion des bronchioles une augmentation du niveau d oxygène disponible respiration facilitée l inhibition de la libération d histamines qui suppriment les fonctions et les réactions immunes ce qui explique

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  • Vie active au travail : Réponses SST
    employés estiment ne pas avoir le temps d ajouter des activités physiques à leur horaire de travail L employeur peut aider en encourageant ses employés à choisir différentes activités en fonction de leur âge ou de leur capacité La plupart des gens ont seulement besoin d un coup de pouce pour commencer un programme d exercices ou une activité Pour le reste il faut un mélange de volonté de la part de la personne pour entreprendre ou poursuivre un programme d exercices et d encouragement de la part de l employeur pour l aider atteindre les objectifs qu elle s est fixé Dans une petite comme dans une grande entreprise plusieurs stratégies peuvent être élaborées pour favoriser la participation à un programme d exercices ou de vie active Voici quelques unes des stratégies que peut utiliser l employeur Adopter une politique favorisant l exercice physique au sein de l effectif de l entreprise Demander aux employés quels types d activités ils aimeraient faire Assouplir l horaire de travail Permettre aux employés d arriver au travail un peu plus tard ou de partir un peu plus tôt peut les aider à intégrer des activités physiques à leur journée Encourager le partage des tâches autoriser le télétravail et offrir un service de garderie sur les lieux de travail contribueront à assouplir l horaire de travail Permettre aux employés d allonger d une demi heure leur pause dîner deux fois par semaine pour marcher pour nager ou pour assister à des cours de mise en forme etc Encourager les employés à se rendre au bureau ou au poste de travail d un collègue plutôt que d utiliser le téléphone ou le courriel Afficher des circuits de marche à pied d environ 10 minutes à l intérieur ou à l extérieur de l immeuble Encourager les employés à prendre une pause pour faire de l activité physique au milieu de la matinée ou en après midi Commencer chaque journée ou chaque quart de travail par un programme d assouplissement Fournir des supports à bicyclettes et les installer dans un endroit sécuritaire Aménager une salle d entraînement sur place ou obtenir une réduction des droits d adhésion au centre de conditionnement physique local Offrir un vaste éventail de possibilités que ce soit la marche la bicyclette ou les activités récréatives qui peuvent être d une durée de seulement 10 minutes Fournir de l aide pédagogique et des ressources bulletins tableaux d affichage guides d activités communautaires foires sur la santé conférenciers invités etc Inciter les employés à se trouver un groupe d appui ou un partenaire pour qu ils puissent s encourager mutuellement Comment un programme d activité peut il être bénéfique à votre milieu de travail En peu de mots un milieu de travail qui valorise l activité physique permet à ses employés d obtenir et de conserver une meilleure qualité de vie autant au travail qu à la maison Si les employés sont encouragés à être actifs non seulement ils en ressentiront les

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  • CCHST : Produits et services: Le mieux-être en milieu de travail
    800 668 4284 ou le 905 570 8094 Version imprimable Placer votre commande Quantité product quantity Format Imprimer PDF Langue Anglais Français Prix 15 00 Statut En stock AJOUTER AU PANIER Remise sur quantité appliquée Devenez un membre pour économiser 5 10 facultative Description du produit Conçu et rédigé comme outil pratique de formation et de référence en milieu de travail Ce guide de poche de 219 pages est rempli de texte en langage clair comprenant des conseils de sécurité des tableaux des diagrammes des listes de vérification et des illustrations Objectifs Cet ouvrage constitue un guide pour l élaboration de divers programmes de santé de sécurité et de mieux être en milieu de travail Il contient une foule de renseignements qui vous permettront De caractériser les facteurs qui influent sur la santé la sécurité et le mieux être des employés De mener une enquête sur l état de santé général des employés D élaborer un programme de promotion de la santé en milieu de travail De mettre sur pied diverses stratégies de prévention et de promotion De mieux comprendre les interactions entre le mieux être la sécurité et la santé des employés D appliquer une série de mesures destinées à favoriser la conciliation entre le travail et la vie personnelle De promouvoir l éducation et la formation sur la santé au travail De connaître les principales personnes ressources auxquelles s adresser pour obtenir des renseignements sur la législation et d autres renseignements de nature générale Portée Ce guide vous aidera à élaborer et mettre en œuvre des programmes de santé et de mieux être en milieu de travail Il s agit d un guide pratique qui contient de l information susceptible d intéresser autant le directeur des programmes que l ensemble des employés Il contient notamment beaucoup de conseils

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  • CCHST : Produits et services: Ayez la main haute sur les germes
    germes PDF GRATUIT Format Imprimer Langue Anglais Français Taille 40 6 cm par 63 5 cm 16 po par 25 po Affiche simple 8 00 CAD Commande minimum de 3 affiches s applique Les frais de port et de manutention ainsi que les taxes seront ajoutées au moment de passer à la caisse Le prix et la disponibilité des produits sont sujets à changement sans préavis Pour commander hors ligne communiquez avec les Services à la clientèle en composant le 1 800 668 4284 ou le 905 570 8094 Version imprimable Placer votre commande Quantité product quantity Prix 8 00 Statut En stock AJOUTER AU PANIER Remise sur quantité appliquée Devenez un membre pour économiser 5 10 facultative Description du produit Saviez vous que le lavage des mains constitue la méthode la plus efficace pour prévenir la propagation des infections Pour se laver les mains adéquatement il faut prendre une quantité suffisante de savon se frotter les mains pendant au moins 20 secondes les rincer à fond sous le jet d eau et les sécher avec une serviette à usage unique ou à l aide d un séchoir à air Réduisez les risques en plaçant cette affiche dans les salles

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  • CCHST : Produits et services: Milieu sans parfum
    Milieu sans parfum Les milieux de travail sans parfum apportent une brise d air frais PDF GRATUIT Format Imprimer Langue Anglais Français Taille 40 6 cm par 63 5 cm 16 po par 25 po Affiche simple 8 00 CAD Commande minimum de 3 affiches s applique Les frais de port et de manutention ainsi que les taxes seront ajoutées au moment de passer à la caisse Le prix et la disponibilité des produits sont sujets à changement sans préavis Pour commander hors ligne communiquez avec les Services à la clientèle en composant le 1 800 668 4284 ou le 905 570 8094 Version imprimable Placer votre commande Quantité product quantity Prix 8 00 Statut En stock AJOUTER AU PANIER Remise sur quantité appliquée Devenez un membre pour économiser 5 10 facultative Description du produit Les produits chimiques entrant dans la fabrication des produits parfumés peuvent rendre certaines personnes malades particulièrement celles qui sont sensibilisées aux parfums ou qui souffrent d asthme d allergies ou d autres problèmes de santé Afin que l air que nous partageons demeure sain pour chacun d entre nous nous pouvons adopter une politique faisant de nos lieux de travail un milieu sans parfum Les organisations amorçant la transition vers un milieu de travail sans parfum peuvent rappeler cette directive de façon non équivoque en apposant cette affiche Milieu sans parfum dans les zones de travail et les bâtiments désignés exempts d odeur et de parfum L affiche avise les travailleurs et les visiteurs de ne pas porter de parfum d eau de Cologne d après rasages et autres fragrances et d utiliser des produits de soins personnels non parfumés Cette affiche est imprimée recto verso l anglais d un côté et le français de l autre Vous pouvez aussi vous procurer des macarons Étayez

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