archive-ca.com » CA » P » PFIZERSTRIVE.CA

Total: 327

Choose link from "Titles, links and description words view":

Or switch to "Titles and links view".
  • Des trucs faciles pour ajouter des fibres à votre diète
    on croit qu elles aident à réduire le cholestérol LDL de même qu à régulariser la glycémie Le son d avoine les légumes et certains fruits contiennent des fibres solubles Fibres insolubles aussi appelées fibres alimentaires Ne se dissolvent pas dans l eau et peuvent aider à réduire la constipation et à assurer la santé de l appareil digestif On les retrouve dans le son de blé la farine de blé entier les noix les légumes les fruits et les légumineuses telles que les fèves et les pois Vous n avez pas vraiment à vous soucier de la quantité de fibres de chaque type que vous consommez Vous n avez qu à vous assurer d en consommer suffisamment Heureusement ce n est pas trop difficile Voici comment faire Prenez un déjeuner substantiel en mangeant des céréales à haute teneur en fibres c est à dire qui contiennent plus de six grammes de fibres par portion Vous pouvez aussi accroître votre apport en fibres en ajoutant des tranches de banane des fraises ou des raisins à votre bol de céréales Incluez un fruit dans votre repas ou votre collation Réduisez le blanc en passant au pain aux craquelins et aux pâtes de blé entier ainsi qu au riz brun Ajoutez des noix des graines ou des fèves à votre salade verte Incorporez plus de légumes à votre omelette ou à votre ragoût mettez du brocoli ou des épinards sur votre pizza et ajoutez du maïs ou des pois à votre recette de soupe préférée Lorsque vous ajoutez des fibres faites le correctement Accroissez lentement votre apport en fibres afin de donner à votre appareil digestif le temps de s y adapter Essayez d en arriver à la quantité requise en quelques semaines plutôt qu en quelques jours Buvez plus de liquides car les fibres sont plus efficaces lorsqu elles absorbent de l eau De fait un accroissement de fibres non accompagné d une augmentation des liquides peut entraîner de la constipation Ce qu il faut rechercher dans les aliments emballés Vous pouvez aussi accroître votre apport en fibres en faisant des choix éclairés quant aux aliments emballés que vous achetez Pour ce faire vous n avez qu à lire les emballages les étiquettes nutritionnelles et les listes d ingrédients Voici ce que vous devez savoir Étiquettes nutritionnelles L étiquette nutritionnelle apposée sur les aliments emballés indique la teneur en fibres sous la rubrique Glucides Vous y verrez le nombre de grammes et le pourcentage de la valeur quotidienne ou la quantité quotidienne recommandée Dans le cas des céréales la quantité de fibres varie énormément Il est donc important de lire l étiquette désignée Valeur nutritive avant d acheter Liste des ingrédients Recherchez les fibres de source naturelle Essayez de trouver dans la liste des ingrédients des éléments tels que les suivants Son Avoine Seigle Blé entier Aliments contenant des fibres Pour faire des choix judicieux en matière de fibres il est nécessaire de savoir quels aliments en contiennent le plus Heureusement

    Original URL path: https://www.pfizerstrive.ca/fr/education/articles/eating_well/easy_ways_to_get_more_fibre_in_your_diet (2016-04-28)
    Open archived version from archive


  • Trucs faciles pour des collations bien pensées
    D excellentes collations pour tous les jours Voici quelques idées qui vous aideront à prendre l habitude de manger des collations bien pensées saines et satisfaisantes Collations salées ou savoureuses Si vous avez souvent envie de collations salées essayez de remplacer le sel par d autres rehausseurs de saveur 1 à 2 œufs à la coque saupoudrés d un assaisonnement sans sel 1 portion du groupe viandes et substituts ½ baguel à grains entiers avec 50 g de fromage faible en gras 1 portion du groupe produits céréaliers 1 portion du groupe lait et substituts 250 mL 1 tasse de fromage cottage faible en gras avec ½ pomme en dés et un soupçon de cannelle 1 portion du groupe lait et substituts ½ portion du groupe fruits et légumes 1 pain pita de blé entier et 175 mL ¾ tasse de hoummos 2 portions du groupe produits céréaliers 1 portion du groupe viandes et substituts 1 tranche de pain de seigle avec 125 mL ½ tasse de thon ou de saumon en conserve 1 portion du groupe produits céréaliers 1 portion du groupe viandes et substituts 1 épi de maïs avec du poivre ou un autre assaisonnement 1 portion du groupe fruits et légumes Gâteries sucrées Si vous avez un faible pour les sucreries les fruits seront pour vous une collation fantastique tout comme les produits laitiers faibles en gras Essayez de toujours avoir sous la main quelques collations de ce type à la maison ou au bureau 1 pomme 1 banane ou 1 poire moyenne ou une petite poignée 20 de raisins 1 portion du groupe fruits et légumes 125 mL ½ tasse de fruits hachés tels que cantaloup ananas mangue cerises ou melon d eau 1 portion du groupe fruits et légumes 175 g ¾ tasse de yogourt 1 portion du groupe lait et substituts 125 mL ½ tasse de pudding ou de crème renversée flan 1 portion du groupe lait et substituts 250 mL 1 tasse de boisson au soya enrichie 1 portion du groupe lait et substituts 2 figues fraîches moyennes 1 portion du groupe fruits et légumes 60 mL ¼ tasse de fruits séchés tels qu abricots raisins mangue 1 portion du groupe fruits et légumes 125 mL ½ tasse de jus de fruits ou de légumes 1 portion du groupe fruits et légumes 125 mL ½ tasse de jus de fruits non sucré sans sel ajouté 1 portion du groupe fruits et légumes 200 mL de yogourt à boire faible en gras 1 portion du groupe lait et substituts Aliments croquants Lorsque vous avez vraiment besoin de croquer quelque chose choisissez des légumes croquants un fruit ou des céréales à grains entiers 500 mL 2 tasses de maïs soufflé nature 1 portion du groupe produits céréaliers 125 mL ½ tasse de légumes crus coupés tels que mini carottes poivrons courgettes ou tomates cerises 1 portion du groupe fruits et légumes 30 g de croustilles de maïs cuites au four avec 125 mL ½ tasse

    Original URL path: https://www.pfizerstrive.ca/fr/education/articles/eating_well/smart_snacking_made_easy (2016-04-28)
    Open archived version from archive

  • 12 aliments biologiques à acheter dès maintenant
    des gens ignorent que comme l air et l environnement contiennent généralement des pesticides rien n en est complètement à l abri Les mentions Naturel et Élevé en liberté ne sont pas non plus synonymes de biologique Pourquoi se mettre au bio AU FAIT Selon Greenthinkers en évitant les 12 aliments le plus contaminés vous diminuez votre exposition aux pesticides de 90 rien de moins Les Canadiens se soucient de plus en plus de ce qu ils mangent Si les aliments biologiques ne contiennent pas plus de vitamines et de minéraux que les autres ils gagnent en popularité parce qu ils sont produits sans ajout intentionnel de produits chimiques Pour commencer En général comme les aliments biologiques coûtent plus cher vous pourriez devoir payer le gros prix pour débarrasser votre cuisine de tous les autres aliments qu on y trouve Selon l endroit où vous habitez ou vos préférences alimentaires il pourrait même s avérer impossible de trouver des versions biologiques Heureusement grâce à l Environmental Working Group aux États Unis il est plus facile de repérer les produits le plus susceptibles de contenir des pesticides Voici les douze fruits et légumes de consommation courante le plus contaminés selon cet organisme Pêches Pommes Poivrons Céleri Nectarines Fraises Cerises Laitue Raisins importés Poires Épinards Pommes de terre Les concentrations de pesticides le moins élevées se trouvent dans les oignons les avocats le maïs sucré surgelé les ananas les mangues et les petits pois surgelés Vous êtes ce que vous mangez Pensez aux aliments que vous consommez le plus dans la famille Ce pourrait être le beurre d arachide le lait ou les pommes de terre Les produits à renouveler le plus souvent dans les armoires ou le réfrigérateur sont ceux que vous devriez acheter en version biologique Retenez simplement qu en

    Original URL path: https://www.pfizerstrive.ca/fr/education/articles/eating_well/12_organic_foods_to_start_buying_now (2016-04-28)
    Open archived version from archive



  • Des idées de déjeuners et de dîners ultrarapides et faciles
    yogourt lait et substituts 125 mL de jus d orange légumes et fruits Idée de dîner 35 g de craquelins de blé entier produits céréaliers 75 g de tranches de dinde viandes et substituts 50 g de cubes de fromage lait et substituts 125 mL de carottes miniatures et de concombres légumes et fruits Les jours d école occupés Même si votre enfant d âge scolaire passe ses journées à l école ce n est pas une raison pour le laisser changer ses habitudes alimentaires Idée de déjeuner Placez dans le four grille pain la moitié d une brioche de blé entier ou un muffin anglais tartiné de sauce tomate et de fromage mozzarella et vous aurez un déjeuner rapide Idée de dîner Pour préparer facilement un sac à lunch créer une fiesta mexicaine en y ajoutant un burrito aux fèves et aux légumes un contenant de 250 mL de lait faible en gras et une portion de fruit comme une orange ou une poire Lorsque vous êtes vraiment pressé Vous seriez surpris des plats que vous pouvez préparer avec les ingrédients dont vous disposez déjà Idée de déjeuner Avant de jeter une banane trop mûre mettez la dans un mélangeur avec ½ tasse de lait et une poignée de fraises et vous obtiendrez une rafraîchissante boisson fouettée pour le déjeuner Idée de dîner Mélangez du thon des céleris de la mayonnaise et du fromage râpé afin de créer rapidement un fondant thon que vous pourrez tartiner facilement sur une tranche de pain de blé entier Lorsque vous prenez congé Ça peut être amusant et rapide de dîner au restaurant mais ça peut aussi être santé si l on connaît des trucs simples Cherchez dans le menu les plats faibles en gras et n ayez pas peur de faire des

    Original URL path: https://www.pfizerstrive.ca/fr/education/articles/eating_well/super_fast_super_east_breakfast_and_lunch_ideas (2016-04-28)
    Open archived version from archive

  • Sept trucs faciles pour manger plus de fruits et de légumes
    étiquettes afin de vous assurer qu aucun sucre ni sirop n a été ajouté pour les fruits en boîte et que les légumes n ont pas été salés Savourez des soupes plus souvent Faire une soupe c est un excellent moyen d ajouter des légumes à votre régime et de les faire avaler à vos enfants Passez au robot culinaire des courges du brocoli des carottes des poivrons ou n importe quel autre légume qui vous vient à l esprit et ajoutez le tout dans votre recette de soupe préférée Vous pouvez même pousser l audace en essayant des recettes de soupes fruitées qui contiennent du melon ou des pommes Rehaussez la saveur de la sauce tomate ou du chili Une autre façon de faire manger plus de légumes à des personnes exigeantes consiste à râper des carottes du brocoli des champignons ou des courgettes et à les mettre dans leur sauce tomate ou leur chili Il est fort à parier qu elles ne s en rendront même pas compte Toutefois même si vous n essayez pas de les incorporer subrepticement vous pouvez ajouter des légumes à une sauce maison ou commerciale afin d obtenir plus de saveur et de nutriments Gardez des collations santé à portée de la main Ayez toujours un plat de fruits frais de la salade de fruits des légumes coupés ou des mini carottes préemballées des pois mange tout ou des bâtonnets de céleri sur la tablette la plus en vue de votre réfrigérateur La prochaine fois que vous ou un membre de votre famille vous ouvrirez le frigo avec une petite fringale il y aura déjà une collation sans dégât ni tracas toute prête Mélangez les Choisir des fruits et des légumes de couleurs différentes est une bonne façon de réduire les risques de

    Original URL path: https://www.pfizerstrive.ca/fr/education/articles/eating_well/seven_easy_ways_to_get_more_fruits_and_vegetables (2016-04-28)
    Open archived version from archive

  • La surveillance des portions au quotidien
    Fruits et légumes 7 8 7 8 10 7 Produits céréaliers 6 7 6 8 7 Lait et substituts 2 3 2 3 Viandes et substituts 2 2 3 3 Vous constaterez que la majeure partie de vos aliments doit provenir des catégories fruits et légumes et produits céréaliers Si vous craignez de ne pas manger assez de fruits et de légumes ou de devoir déployer trop d efforts pour compter vos portions ne vous en faites pas Voici une façon facile de vous assurer que vous consommez des repas équilibrés Imaginez que votre assiette est divisée de la manière suivante Remplissez la moitié de l assiette avec des aliments de la catégorie fruits et légumes Remplissez un quart de l assiette avec des produits céréaliers Remplissez un quart de l assiette avec des aliments de la catégorie viandes et substituts Rappelez vous que les boissons et les desserts doivent être inclus dans vos portions quotidiennes alors choisissez les judicieusement Accompagnez vos repas d un verre de lait faible en gras ou d un verre de jus de légumes ou de fruits ou savourez un dessert à base de fruits ou de produits laitiers à faible teneur en gras Les bonnes portions en un clin d œil Vous désirez respecter les portions recommandées par le Guide alimentaire canadien Voici un moyen simple de mesurer vos portions où que vous soyez Aliment Taille de la portion Ça ressemble à quoi Viandes et substituts Viandes volailles ou poissons cuits 75 g 2 ½ oz ou 125 mL ½ tasse Jeu de cartes Beurre d arachide 30 mL 2 c à soupe Balle de ping pong Lait et substituts Fromage 50 g 1 oz Deux tranches de fromage fondu reconstitué Produits céréaliers Pâtes riz boulgour ou quinoa cuits 125 mL ½ tasse Ampoule

    Original URL path: https://www.pfizerstrive.ca/fr/education/articles/eating_well/everyday_portion_control (2016-04-28)
    Open archived version from archive

  • Contrez le sabotage de votre régime au restaurant
    plus sainement considérez un repas au restaurant comme une occasion de manger une plus grande variété d aliments nutritifs que vous n avez peut être pas à la maison Dans un café évitez les boissons élaborées qui regorgent de calories Commandez un café au lait ou un cappuccino avec du lait faible en gras Au comptoir à salades emplissez votre assiette de feuilles de laitue accompagnées de carottes râpées de tranches de concombres de tomates de bâtonnets de poivrons et de morceaux de courgettes Au comptoir déli essayez un sandwich roulé fait de pain de grains entiers ou de pain de seigle foncé et de tranches de viande grillée au lieu de viande saumurée ou fumée accompagné d une abondance de légumes comme des tomates des pousses et des légumes verts Dans un restaurant gastronomique essayez un plat végétarien contenant du tempeh ou des lentilles ou du gibier maigre tels le bison le caribou le wapiti le cerf ou l orignal Dans un comptoir chinois de mets pour emporter commandez un sauté contenant du tofu du poulet ou des fruits de mer et une profusion de légumes vapeur Au dessert choisissez des plats à base de fruits au lieu de gâteaux ou de tartes à la crème Quel que soit l endroit où vous prendrez votre prochain repas essayez de réduire la quantité de gras de sucre et de sel ingérée privilégiez des pains de grains entiers et mangez une tonne de fruits et de légumes Vous serez ainsi sur la voie d une meilleure alimentation Testez votre savoir sur les repas au restaurant Êtes vous prêt à manger sainement au restaurant Pour le savoir faites notre court jeu questionnaire Voici le moment de commander une entrée le type de plat favori de tous Choisissez la meilleure option santé dans la liste suivante Calmars frits et trempette Saumon fumé avec biscotte Melba Grosse salade maison avec vinaigrette italienne Envoyer La bonne réponse est le numéro 3 Même si vous partagez les calmars avec d autres le fait qu ils soient frits signifie qu ils contiennent une grande quantité de gras et la trempette y est aussi pour quelque chose Bien que le saumon fumé puisse sembler être un choix sain les aliments fumés ont normalement une forte teneur en sodium sel Enfin même si la salade maison est grosse en demandant la vinaigrette séparément vous pourrez contrôler la quantité de gras et de calories ingérés Vous pourriez aussi demander une vinaigrette faible en gras Suivant Après une matinée de réunions vous prenez une heure pour aller dîner à l extérieur du bureau Choisissez la meilleure option santé Sauté de légumes sur lit de riz avec languettes de poulet barbecue Salade maison au thon servie avec légumes Poitrine de poulet croustillante servie avec pommes de terre ou riz et salade Envoyer La bonne réponse est le numéro 1 Les salades de thon de saumon ou d œufs contiennent habituellement de la mayonnaise de plus le qualificatif maison pourrait signifier qu on

    Original URL path: https://www.pfizerstrive.ca/fr/education/articles/eating_well/beat_the_restaurant_diet_sabotage_blues (2016-04-28)
    Open archived version from archive

  • Cesser de manger ses émotions – pour de bon!
    et déclencheurs Déterminez vos tendances Parmi les motifs émotionnels fréquents de suralimentation citons la colère l ennui la solitude le désespoir le stress la dépression et la frustration Chaque fois que vous le pouvez tentez de découvrir le déclencheur ou la cause fondamentale de telles émotions Par exemple vous remarquerez peut être que vous mangez souvent des croustilles le soir pendant que vous regardez la télévision parce que vous vous ennuyez Ou que vous commandez une super portion de repas minute lorsque vous vous sentez débordé et stressé après une longue journée de travail Une fois que vous aurez détecté vos tendances mettez en pratique ces stratégies afin de lutter contre les fringales émotionnelles Trois questions importantes Afin d éviter de manger sous l effet de l émotion posez vous toujours ces trois questions avant de manger Ressentez vous une faim physique ou émotionnelle Apprenez à reconnaître les signes et les sensations de la vraie faim physique et mangez uniquement lorsqu ils se manifestent N auriez vous pas soif plutôt que faim Nous confondons souvent les deux Essayez de boire un verre d eau ou une tasse de thé puis demandez vous de nouveau si vous avez faim Après avoir mangé avez vous donné assez de temps à votre corps pour qu il émette un signal de satiété Attendez 15 minutes avant de prendre une autre portion Adoptez de nouvelles habitudes À l aide de l information consignée dans votre journal tentez d adapter les stratégies suivantes à votre situation Prenez une pause pour vraiment comprendre vos émotions ce que vous ressentez et pourquoi au lieu de ne pas en tenir compte ou de les exprimer en mangeant Posez un geste constructif pour supprimer la cause fondamentale de chaque émotion menant à la suralimentation Par exemple lisez un livre si

    Original URL path: https://www.pfizerstrive.ca/fr/education/articles/eating_well/put_a_stop_to_emotional_eating_for_good (2016-04-28)
    Open archived version from archive