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  • Parler de sexe aux adolescents
    peut pas se tourner vers vous s il a des questions Essayez d aborder le sujet bien avant que votre enfant devienne actif sexuellement pour qu il soit prêt le moment venu L information Il est établi que les enfants sont plus enclins à prendre de bonnes décisions au sujet de leur sexualité si leurs parents sont bien informés et ouverts à la discussion Assurez vous d avoir de l information fiable et à jour sur la contraception les maladies transmissibles sexuellement et les répercussions émotionnelles de l activité sexuelle Et rassurez vous il est démontré que ce genre d éducation sexuelle n encourage pas les jeunes à être plus actifs sexuellement Un échange réciproque Soyez réceptif et ouvert avec votre enfant et faites lui comprendre que vous souhaitez qu il soit heureux dans ses relations Posez lui des questions sur ce qu il pense de la sexualité et n hésitez pas à partager votre point de vue D après les chercheurs les adolescents qui ont de bons échanges avec leurs parents sont en fait moins actifs sexuellement et plus responsables face à la sexualité que ceux dont les parents sont moins disposés au dialogue Une communication efficace L efficacité de l éducation sexuelle dépend de trois éléments l information la motivation et le savoir faire Fournir une information exacte et appropriée n est que la première étape à franchir pour aider l adolescent à prendre de bonnes décisions au sujet du sexe L adolescent doit également être motivé et savoir comment se comporter Aidez le à comprendre que l abstinence ou la contraception et des pratiques sexuelles sans risque peuvent lui éviter des ennuis Vous pouvez également l aider pour qu il apprenne à se servir des outils existants à résister à la pression des pairs ou à analyser

    Original URL path: https://www.pfizerstrive.ca/fr/education/articles/children_and_infants/talking_to_teens_about_sex (2016-04-28)
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  • Entraînement avec poids simple à tout âge
    commence t on Il suffit d utiliser des poids légers ou le poids de votre propre corps pour entraîner vos muscles De plus les haltères ne sont pas nécessaires et vous pourrez probablement utiliser des objets que vous avez à la maison notamment des boîtes de soupe ou de fèves en conserve un contenant vide rempli de sable un livre ou deux des tubes ou des bandes de caoutchouc procurant de la résistance Peu importe l objet que vous choisissez assurez vous de pouvoir le tenir fermement afin de ne pas le laisser tomber À faire à la maison Vous n êtes pas convaincu que l entraînement musculaire vous conviendra Regardons cela de plus près Ces trois mouvements de base vous donneront une idée de ce que la musculation simple peut vous apporter Pour chaque exercice faites un effort approprié pour bien sentir le mouvement et les muscles sollicités Voici comment exécuter ces exercices correctement Flexion de bras Muscles visés Biceps Accessoires Tout ce que vous pouvez tenir aisément dans vos mains pour ajouter du poids ou de la résistance Méthode d exécution Tenez vous debout les jambes écartées à la largeur des épaules Fléchissez légèrement les genoux Tenez le poids dans une main la paume vers le haut En maintenant votre coude et votre bras près du corps le poignet droit pliez votre coude et soulevez lentement le poids jusqu à votre épaule Ramenez lentement le poids à sa position initiale Répétez l exercice Éléments à retenir Maintenez votre coude et votre bras près du corps Gardez le poignet droit Contractez l abdomen Gardez le dos droit Faites le même nombre de répétitions avec chaque bras Des biceps forts facilitent le transport des sacs d épicerie de la voiture à la cuisine Extension des mollets Muscles visés Muscles des mollets Accessoires Aucun Méthode d exécution Tenez vous debout les pieds légèrement écartés Vous pouvez laisser vos bras pendre de manière décontractée le long de votre corps ou les placer sur vos hanches Au besoin maintenez votre équilibre en vous appuyant sur le dos d une chaise ou sur un mur Soulevez lentement les talons du sol et allez le plus haut possible sans perdre l équilibre Faites une pause de quelques secondes Retournez à votre position initiale Éléments à retenir Contractez l abdomen Gardez le dos droit Pour conserver votre équilibre appuyez vous d une main ou des deux sur un mur ou une chaise solide Entraînez les muscles de vos mollets vous vous sentirez plus fort la prochaine fois que vous irez faire une promenade Accroupissements Muscles visés Quadriceps devant des cuisses et muscles des fesses Accessoires Aucun mais vous pourriez tenir des poids afin de rendre l exercice plus difficile Méthode d exécution Tenez vous debout les pieds dépassant légèrement la largeur des épaules Dirigez la pointe de vos orteils vers l avant Placez vos mains sur vos hanches ou maintenez votre équilibre en les appuyant sur un mur ou une chaise Abaissez votre corps lentement en

    Original URL path: https://www.pfizerstrive.ca/fr/education/articles/improving_your_fitness/simple_weight_training_at_any_age (2016-04-28)
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  • Les mouvements les plus utiles pour prévenir et soulager la raideur articulaire
    vos épaules 10 fois vers l avant puis 10 fois vers l arrière Flexions latérales Placez vous debout les pieds écartés à la largeur des épaules les genoux légèrement fléchis et le ventre rentré Levez le bras droit au dessus de la tête en vous penchant vers la gauche Le bras gauche glisse le long de la jambe gauche vers le genou Laissez le corps s étirer peu à peu si vous ressentez de la douleur c est que vous allez trop loin Maintenez la position pendant 10 secondes Revenez à la position initiale Répétez l exercice de l autre côté Balancement de la jambe Placez vous debout derrière une chaise solide légèrement à gauche par rapport à celle ci et les genoux légèrement fléchis En plaçant les mains sur le dossier de la chaise pour vous soutenir levez lentement la jambe gauche vers l avant puis baissez la et levez la vers l arrière Gardez le dos bien droit il faut éviter de courber la colonne vertébrale Répétez ce mouvement 10 fois Passez du côté droit de la chaise et répétez l exercice 10 fois avec la jambe droite Torsion du tronc Étendu sur le dos les genoux fléchis descendez lentement vos deux jambes vers la gauche jusqu au sol Gardez cette position pendant 10 secondes puis ramenez lentement les jambes à la position initiale Répétez l exercice du côté droit Répétez cinq fois l exercice de chaque côté en alternance Torsion des jambes Étendu sur le dos les jambes allongées et écartées tournez les pieds et les genoux vers l intérieur puis tournez les vers l extérieur Exercices permettant d accroître la souplesse Étirement des ischiojambiers Assis sur le bord d une chaise ou d un lit allongez la jambe gauche devant vous et posez le talon au

    Original URL path: https://www.pfizerstrive.ca/fr/education/articles/improving_your_fitness/top_moves_to_precent_and_relieve_joint_stiffness (2016-04-28)
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  • Trois minutes d’étirement au poste de travail
    vers le bureau jusqu à ce que vous sentiez un étirement Maintenez cette position pendant 5 à 7 secondes Répétez l exercice 3 fois Cou et épaules Haussement des épaules Soulevez vos épaules vers vos oreilles Maintenez cette position pendant 3 à 5 secondes puis relâchez Répétez cet exercice 2 ou 3 fois Flexion du cou En position assise ou debout le dos droit penchez doucement votre tête vers la droite en rapprochant votre oreille de votre épaule tout en évitant de soulever l épaule Maintenez cette position pendant 3 à 5 secondes puis relevez la tête Faites la même chose de l autre côté puis vers l avant Répétez la séquence jusqu à ce que la tension soit disparue Dos Étirement latéral Assis sur votre fauteuil les pieds bien à plat au sol levez les bras au dessus de votre tête et croisez vos doigts Poussez vos bras le plus loin possible vers l arrière et maintenez cette position pendant un moment Penchez vous lentement d un côté maintenez cette position pendant quelques secondes puis revenez à la verticale Répétez de l autre côté Flexion du dos En position assise soulevez votre jambe droite prenez la juste au dessous du genou et ramenez la vers vous en vous penchant vers l avant Tentez de toucher votre genou avec le nez Maintenez cette position pendant un moment puis déposez votre pied au sol Répétez l exercice avec la jambe gauche Étirement du thorax Assis sur le bout de votre fauteuil placez vos bras derrière vous et croisez vos doigts les paumes face à votre dos En vous penchant un peu vers l avant levez vos bras et tentez de les déposer sur le dossier de votre fauteuil Ramenez vos épaules vers le bas loin de vos oreilles et prenez quelques

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  • Dix trucs simples pour tirer le maximum de votre séance d’exercice
    sait vous pourriez adorer ça 3 Amusez vous Un peu apathique La musique constitue un excellent motivateur surtout les chansons très rythmées qui donnent envie de bouger Une fois que vous avez fait jouer vos chansons et que vous brûlez d envie de commencer rappelez vous vos raisons personnelles de faire de l exercice soit perdre quelques livres ou abaisser votre taux de cholestérol LDL Créez des listes de musique différentes pour les divers types d exercice que vous pratiquez Écouter du heavy metal avant un cours de yoga ne vous disposera peut être pas à ce genre d exercice 4 Faites des réserves d énergie Il n est jamais conseillé de faire de l exercice l estomac vide Idéalement vous devriez manger de 30 à 60 minutes avant de faire de l exercice et consommer des glucides complexes tels que des pâtes de blé entier ou un fruit Allouez un espace dans votre frigo ou votre cuisine pour les aliments à consommer avant de faire de l exercice 5 Échauffez vous Il est important de préparer votre corps à l exercice en permettant à votre rythme cardiaque et respiratoire d augmenter lentement Avant de vous lancer à fond échauffez vous graduellement pendant environ 10 minutes en marchant lentement ou en vous activant légèrement Si vous allez dans un centre de conditionnement rendez vous y à pied ou à vélo au lieu de prendre votre voiture Planification de l après exercice Étape Utilité Directive Faites le Conseils 6 Récupérez La récupération après l exercice est aussi importante que l échauffement Interrompre une activité brusquement peut causer des crampes des douleurs et d autres problèmes Pour aider votre rythme cardiaque à revenir à la normale bougez encore pendant 5 minutes jusqu à ce que vous cessiez de transpirer et que votre peau soit fraîche au toucher Si vous vous entraînez à la maison utilisez ce temps pour vérifier si vous avez du courrier ou pour faire votre lit 7 Étirez vous Après la récupération étirez les muscles qui ont été sollicités pendant l exercice afin de détendre votre corps réduire la douleur musculaire et accroître votre souplesse Sans sauter ni retenir votre souffle étirez vous pendant 10 à 20 secondes et répétez le mouvement d une à cinq fois Fouinez dans votre librairie ou votre boutique vidéo favorite afin de trouver de l information sur les exercices d étirement propres à la musculation ou à l activité physique 8 Ravitaillez vous Manger après avoir fait de l exercice aide les muscles à récupérer et à refaire leurs réserves de glycogène Attendez de 15 à 60 minutes pour manger et prenez un repas contenant à la fois des protéines et des glucides dans la mesure du possible n attendez pas plus que deux heures après votre séance Un sandwich au thon fait avec du pain de blé entier par exemple est un excellent choix de nourriture à consommer après l exercice Faites provision de collations saines comme des noix mélangées non salées

    Original URL path: https://www.pfizerstrive.ca/fr/education/articles/improving_your_fitness/10_easy_steps_to_make_the_most_of_you_exercise_routine (2016-04-28)
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  • Voir au-delà du poids pour évaluer ses progrès
    fonction de votre taille On le calcule en divisant votre poids en kilogrammes par votre taille en mètre au carré Par exemple si vous pesez 72 5 kg environ 160 lb et mesurez 1 7 m environ 5 pi 6 po le calcul sera le suivant 72 5 divisé par 1 7 2 1 7 X 1 7 soit 72 5 divisé par 2 89 ce qui donne un IMC de 25 1 qui entre dans la catégorie surpoids voir le tableau ci dessous Vous trouverez également des tableaux et des calculateurs d IMC qui vous permettent de connaître votre IMC à partir de votre poids et de votre taille d après le système métrique ou impérial Comment interpréter votre IMC IMC Catégorie Moins de 18 5 Poids insuffisant 18 5 24 9 Poids normal 25 0 29 9 Surpoids 30 0 et plus Obésité Il est à noter cependant que l IMC ne donne pas la répartition des masses corporelles grasse et maigre Une personne qui présente une masse musculaire supérieure à la moyenne pourrait afficher un IMC supérieur à la normale ce qui ne signifie pas nécessairement qu elle entre dans la catégorie surpoids ou obésité Par conséquent il est toujours préférable d utiliser un ensemble de méthodes L endroit où le poids s accumule a de l importance Êtes vous une pomme ou une poire Votre excès de poids se situe t il à la taille Les réponses à ces questions peuvent être plus importantes que le nombre indiqué sur votre pèse personne Des études ont révélé que les personnes dont le corps est en forme de pomme excès de poids à la taille sont plus à risque d être atteintes de certains troubles de santé que celles dont la physionomie rappelle une poire excès de poids aux hanches Tour de taille Mesurez votre taille Êtes vous près d atteindre le point limite Un tour de taille de 102 cm 40 po ou plus chez l homme et de 88 cm 35 po ou plus chez la femme est associé à un risque accru de troubles de santé Même si votre tour de taille se situe tout juste sous ce point limite vous n êtes pas nécessairement à l abri des troubles de santé Qui plus est même si votre IMC se situe dans la plage de poids normal un tour de taille élevé indique un certain risque pour la santé Rapport taille hanches Vous connaissez maintenant votre tour de taille mais en quoi cette mesure se rapporte t elle à celle de vos hanches Le rapport taille hanches est une bonne mesure du risque de troubles de santé Des études ont révélé que plus on présente un excès de poids à la taille par rapport aux hanches plus le risque d être atteint de certains troubles de santé est grand Comment mesure t on le rapport taille hanches Prenez un ruban à mesurer et à l aide d un simple calcul mathématique vous pouvez obtenir votre

    Original URL path: https://www.pfizerstrive.ca/fr/education/articles/improving_your_fitness/look_beyond_the_scale_to_measure_success (2016-04-28)
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  • Étirements facile pour améliorer votre santé physique et mentale
    ce que vous sentiez une certaine tension mais pas au point d éprouver de la douleur Quel est votre sport Vous jouez au soccer Insistez sur les étirements des ischiojambiers Mais ne négligez pas les grands groupes de muscles mollets cuisses hanches bas du dos cou épaules Persévérez Pour voir des résultats vous devez y mettre le temps alors visez trois séances d étirement par semaine Séance d étirement type Il vous faudra Un tapis d exercice ou de yoga pour les exercices au sol Une courroie d exercice une ceinture ou une cravate fera aussi bien l affaire Étirements du bas du dos Étendez vous sur le dos Repliez vos genoux sur votre poitrine en les enlaçant Gardez le dos bien à plat sur le sol et détendez votre cou Si vous n arrivez pas à enlacer vos genoux servez vous d une courroie Étirement de l aine Étendez vous sur le dos genoux fléchis pieds à plat sur le sol Ramenez la cheville droite sur le genou gauche passez les mains sous le genou gauche et tirez vers vous Si vous n arrivez pas à saisir votre genou servez vous d une courroie Tenez la position finale durant 30 secondes puis changez de côté Étirements des ischiojambiers Étendez vous sur le dos genoux fléchis pieds à plat sur le sol Levez la jambe droite vers le ciel pied fléchi en tendant la jambe sans bloquer le genou Passez une courroie sous la plante du pied droit et tirez doucement pour fléchir le pied davantage vers vous Tenez la position finale durant 30 secondes puis changez de côté Haussement des épaules Les bras pendant de chaque côté du corps inspirez profondément en haussant les épaules vers vos oreilles Tenez la position durant une longue respiration profonde puis relâchez en expirant Répétez ce mouvement quatre fois Étirement du cou A avant arrière Inclinez la tête vers l avant Posez les mains croisées sur la nuque en pesant doucement pour ressentir l étirement à la base de la nuque Relevez lentement la tête jusqu à sa position naturelle Inspirez expirez puis inclinez la tête vers l arrière sans les mains En ramenant lentement la tête dans sa position naturelle soutenez le mouvement en haussant légèrement les épaules Étirement du cou B latéral Inclinez la tête vers l épaule gauche Posez la main gauche sur l oreille droite pour ressentir l étirement à la base du cou Tenez la position durant quelques respirations puis ramenez lentement la tête à la verticale Répéter l exercice de l autre côté Étirement du haut du dos Bras allongés devant vous entrecroisez les doigts en tournant les paumes vers le ciel Tendez les bras en éloignant vos paumes de vous roulez le dos et laissez votre tête tomber vers l avant Tenez la position en respirant profondément quelques fois puis revenez lentement à la position de départ Étirement des pectoraux Joignez les mains derrière vous Si vous n y arrivez pas servez vous d une courroie

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  • Les bienfaits du yoga, à la portée de tous
    du yoga Voici quelques uns des nombreux bienfaits physiques et psychologiques du yoga Réduction de la douleur musculaire Amélioration des fonctions cardiaque et respiratoire Amélioration de la santé articulaire et vertébrale Accroissement de la mobilité de l équilibre de la souplesse et de la force Amélioration de la capacité de concentration Amélioration de l humeur et baisse du stress Maintien du poids santé Le yoga s adresse à tous les types de corps Si vous êtes comme la moyenne des gens la première chose qui vous vient à l esprit quand on vous parle de yoga c est Le yoga C est pour les acrobates Je n arrive même pas à toucher mes orteils La croyance qu il faut déjà être contorsionniste pour faire du yoga avec plaisir est une des idées fausses les plus répandues au sujet de cette discipline complète et ancienne Pas besoin d être souple vous allez le devenir En fait les postures de yoga ont d abord été conçues dans le but d assouplir et de renforcer le corps De nos jours intégrer le yoga dans votre vie est plus facile que vous pouvez le penser peu importe votre âge votre condition physique votre état de santé votre capacité motrice ou votre expérience Qui peut faire du yoga En bref tout le monde N importe qui enfant ou vieillard peut retirer des bienfaits du yoga Que vous soyez confiné dans un fauteuil roulant ou prêt à bondir sur une piste de course candidat à la chirurgie ou relevant d une opération vous pouvez faire du yoga avec plaisir peu importe votre morphologie votre âge votre condition physique et votre mobilité même si vous êtes atteint d une maladie ou d un problème de santé chronique Comment commencer Vous savez maintenant que le yoga n est

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