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  • Exercices cardio pour tous
    énergie Sommeil plus reposant Hausse de l estime de soi Amélioration de la digestion Motivation à faire des choix santé Des bienfaits quasi immédiats En l espace d une semaine seulement vous pourriez Avoir une meilleure circulation Avoir plus d énergie et être plus détendu Au bout de trois mois vous pourriez Avoir une meilleure posture et plus d équilibre Avoir des os plus forts et des muscles plus robustes Être plus confiant Voir la vie de manière plus optimiste Être en meilleure santé globale Faire du cardio c est facile Vous pouvez vous lancer à fond en vous abonnant à un centre de conditionnement physique pour suivre des séances d entraînement personnel ou tout simplement enfiler des chaussures confortables et partir en promenade dans votre quartier À vous de choisir Consultez toujours un professionnel de la santé avant d entreprendre un programme d exercice Après avoir reçu le feu vert suivez les instructions ou conseils qu on vous aura donnés Options d activités cardio Pour débutant Marche Natation Entraînement sur exerciseur elliptique Cyclisme Randonnée pédestre Aérobie Pour intermédiaire et avancé Aviron Racquetball Ski de fond Saut à la corde Soccer Tennis Course à pied Patinage à roues alignées Recommandations en matière d exercice cardio Les experts de la santé recommandent La pratique d une activité modérément intense durant au moins 150 minutes par semaine Autrement dit 30 minutes par jour cinq jours par semaine Modérément intense marche rapide Les corvées d entretien du jardin et les travaux ménagers comptent pour du cardio Conseils pour réussir Faites de l exercice avec un ami un peu de compétition c est toujours très motivant Choisissez quelqu un dans une forme comparable à la vôtre pour ne pas vous décourager Commencez doucement ne partez pas en lion mais soyez persévérant Si vous ne

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  • Inspirez. Expirez. Respirez!
    abdomen Si vous ne savez pas vraiment comment faire essayez cet exercice Étendez vous par terre sur le dos Cela vous aidera au début à intégrer la technique de respiration profonde Placez une main sur la partie supérieure de votre poitrine et une autre sur votre ventre juste sous la taille Respirez lentement par le nez Vous devriez sentir la main posée sur votre ventre se soulever Expirez lentement par la bouche La main posée sur votre ventre devrait redescendre progressivement Répétez les étapes 3 et 4 à quelques reprises puis efforcez vous de permettre à votre cage thoracique de prendre de l expansion à mesure que votre ventre se gonfle de manière à remplir complètement vos poumons de bas en haut La clé du mieux être Vous n avez pas besoin de toujours respirer ainsi Mais prendre quelques respirations profondes de temps en temps au cours de la journée vous aidera à absorber plus d oxygène ce qui permettra à votre corps de mieux fonctionner et vous vous sentirez mieux tant mentalement que physiquement Respirer correctement est aussi une bonne façon de composer avec le quotidien Vous aurez plus d énergie après une journée fatigante au bureau Vous serez plus alerte même sans dose supplémentaire de caféine Vous demeurerez plus concentré lorsque tout se bousculera autour de vous Votre circulation sanguine s améliorera ce qui permettra à vos os et à vos muscles d absorber plus d éléments nutritifs Vous réduirez vos symptômes de stress par exemple l accélération de votre rythme cardiaque Vous serez en mesure de réduire la douleur ressentie comme lorsque vous vous cognez un orteil Respirez à fond Il existe de nombreuses manières d incorporer la respiration profonde dans votre quotidien afin d améliorer votre santé en général Le Pilates repose sur des exercices utilisant

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  • Techniques de méditation à pratiquer n’importe où et n’importe quand
    y a pas non plus de bonne ni de mauvaise expérience de méditation Ne vous en faites pas si vous n arrivez pas à faire le vide dans votre esprit ou encore si vous ne sentez aucune différence à la fin de la séance Continuez de pratiquer Vous allez vous améliorer avec le temps Autrement dit vous retirerez le maximum de bienfaits de la méditation si vous la pratiquez régulièrement Par exemple vous pouvez réserver 10 minutes chaque soir à la méditation avant d aller au lit Vous pouvez aussi méditer chaque fois que vous devez faire face à une situation particulièrement stressante ou douloureuse Pratique simplifiée de la méditation Essentiellement la méditation consiste à se concentrer afin de se vider l esprit de tout ce qui l encombre les tâches à accomplir au travail les corvées ou les soucis Cet exercice peut donner une sensation de calme de paix et d équilibre tout en faisant surgir de nouvelles perspectives un nouvel éclairage Progressivement vous pourriez constater que ces effets persistent longtemps après la séance de méditation Malgré quelques variantes la plupart des séances de méditation suivent les étapes suivantes Pour méditer assis trouvez une position confortable sur le sol les jambes croisées vous pouvez aussi vous asseoir sur une chaise les pieds à plat sur le sol en prenant soin de garder le dos droit et décontracté Posez les mains sur les genoux les paumes vers le haut Fermez les yeux à demi et ne fixez rien en regardant à mi distance Choisissez un centre d attention pour vous aider à vous concentrer par exemple votre respiration un mot que vous répétez une sensation physique la photographie d un paysage magnifique ou une image que vous projetez dans votre esprit comme des rayons lumineux ou de l eau qui

    Original URL path: https://www.pfizerstrive.ca/fr/education/articles/learning_to_relax/anytime_anywhere_everyday_mediations_techniques (2016-04-28)
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  • S’agit-il de stress, d’anxiété ou de panique? Connaître la différence
    de maladie elles forcent parfois les gens qui en souffrent à éviter certaines situations ou activités ce qui peut nuire à leur qualité de vie Principales caractéristiques d une crise de panique Les crises de panique se distinguent de l anxiété ou du stress courants pour les raisons suivantes elles se produisent soudainement sans avertissement elles durent habituellement de 20 à 30 minutes et rarement plus d une heure elles atteignent leur paroxysme en moins de 10 minutes elles sont très intenses Symptômes possibles Voici les symptômes qui peuvent se manifester pendant une crise de panique Difficulté à respirer ou sensation d étouffement Impression de suffocation Fréquence cardiaque élevée palpitations ou cœur qui bat à tout rompre Douleur ou malaise à la poitrine Tremblements ou secousses musculaires Engourdissement ou picotements Étourdissements manque d équilibre vertige ou sensation de faiblesse Nausée ou malaises gastriques Peur de perdre la maîtrise de soi ou de sombrer dans la folie Frissons ou bouffées de chaleur Transpiration Sentiment de détachement de la réalité ou de dépersonnalisation Impression de faire une crise cardiaque ou même d être en train de mourir Pfizer Canada inc 2015 Tous droits réservés Politique sur la protection de la vie privée

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  • Savoir reconnaître les différents niveaux de stress
    la santé physique et mentale sur la qualité des relations sociales et la qualité de vie en général Écouter son corps Chacun réagit au stress à sa façon vous pouvez avoir la larme facile alors que votre conjoint peut devenir irritable ou faire de l insomnie Étant donné que la réaction au stress varie avec chaque personne il est important de laisser notre corps nous guider Apprenez à connaître la façon dont vous réagissez ainsi que les événements ou les situations qui risquent le plus de vous stresser Sachez également que les symptômes ont tendance à s accentuer quand le stress continue de se faire sentir Trouvez l endroit où vous êtes sur la courbe du stress 1 er degré Stress immédiat Hausse de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle Essoufflement Transpiration et mains moites Indigestion et malaise d estomac Ces symptômes apparaissent en réponse à un agent stressant qui provoque de la peur ou de la nervosité Votre corps libère de l adrénaline pour vous préparer à réagir Par exemple en présence d un danger externe et soudain comme un incendie ou une voiture qui arrive à toute vitesse ou encore d une situation contraignante comme une entrevue pour obtenir un emploi ou à l occasion d un premier rendez vous amoureux 2 e degré Stress persistant Sensation de pression ou de contrainte Épuisement et fatigue Anxiété Perte de mémoire Rhumes et grippe Hausse de l usage du tabac ou de la consommation d alcool ou de caféine Ces symptômes peuvent apparaître en l absence de résolution d un stress de 1 er degré Le corps commence à puiser dans ses réserves pour libérer des sucres et des graisses Par exemple une tâche de longue haleine au travail ou des procédures de divorce qui n en finissent

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  • Comment mieux dormir
    pas seul Selon Statistique Canada un Canadien sur sept de plus de 15 ans soit 3 3 millions de personnes se plaint d avoir de la difficulté à s endormir ou à dormir sans interruption C est un problème répandu mais on peut l éviter 7 étapes pour mieux dormir Si vous voulez mettre fin aux nuits blanches il vous suffit peut être de mettre en pratique les 7 conseils suivants Suivez un horaire régulier Autrement dit couchez vous et levez vous selon le même horaire chaque jour même la fin de semaine Avec le temps votre corps apprendra à suivre cet horaire Limitez la durée des siestes Si vous avez besoin de faire une sieste limitez en la durée à 30 minutes et faites la assez tôt pour ne pas nuire à votre sommeil nocturne Adoptez une routine relaxante Chaque soir avant d aller au lit prenez l habitude de faire la même chose afin de disposer votre corps au sommeil Ce rituel peut consister à prendre une infusion de camomille à lire ou à prendre un bain chaud Optez pour le confort Si votre vieux matelas ou vos oreillers sont déformés il serait peut être temps de les remplacer Dans certains cas il suffit d ajouter un surmatelas prenez la peine de magasiner avant de débourser le prix d un matelas neuf Veillez à la qualité de l air Faites le nécessaire pour régler la température de votre chambre comme vous l aimez basse ou élevée Vous avez peut être besoin d un humidificateur si l air est trop sec ou encore d un déshumidificateur si c est trop humide Si vous avez des allergies p ex à la poussière ou au parfum prenez les mesures qui s imposent Réduisez la lumière et le bruit Si besoin est

    Original URL path: https://www.pfizerstrive.ca/fr/education/articles/learning_to_relax/how_to_get_the_sleep_you_need (2016-04-28)
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  • Pour bien se porter, rions un peu
    votre comédie préférée avant d aller travailler Après tout regarder une reprise de la série Le cœur a ses raisons ou un vieux succès comme Moi et l autre a plus de chance de vous faire sourire que le bulletin de nouvelles 2 e astuce Sortez avec vos amis Organisez une activité divertissante avec vos amis les plus proches Allez voir ensemble une comédie au théâtre pour passer une soirée remplie de fous rires contagieux qui vous laissera de joyeux souvenirs 3 e astuce Vérifiez ce qui passe au cinéma et les dernières parutions sur DVD Les films d action sont pleins de suspense mais les comédies romantiques que vous allez voir au cinéma ou que vous regardez sur DVD font toujours rire 4 e astuce Dédramatisez les situations Même quand la semaine a été pénible au bureau ou que vous avez eu une grosse dispute avec votre conjoint il est possible de trouver une touche d humour en cherchant bien Songez à la façon de donner une tournure comique à une mésaventure quand vous la racontez aux amis ou à la famille 5 e astuce Faites semblant de rire Il n est pas nécessaire de se faire éclater la rate pour profiter de l effet thérapeutique du rire Le seul fait de sourire quand on n en a pas envie peut faire changer d humeur tout en relâchant les muscles Souriez davantage et forcez vous à rire même si vous avez plutôt envie de froncer les sourcils 6 e astuce Ouvrez les oreilles Le long trajet en auto pour aller rendre visite à la belle famille s annonce pénible Rendez le voyage plus agréable en écoutant votre comique préféré sur CD Prendre le métro le train ou l autobus pour aller travailler sera plus plaisant si vous avez enregistré

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  • Sept conseils pour améliorer votre humeur en étant actif
    que l activité physique peut rehausser votre humeur soulager votre anxiété voire réduire les symptômes de dépression Voici comment l exercice peut améliorer votre santé mentale Grâce aux endorphines hormones libérées pendant l exercice vous vous sentirez plus détendu et plus positif L exercice chassera de votre esprit les soucis et les angoisses Pendant que vous suez que vous vous étirez et que vous faites pomper votre cœur votre cerveau est en mesure de digérer de l information de résoudre des problèmes et d être créatif En maintenant votre poids et en tonifiant vos muscles vous aurez une meilleure image de vous même et ça se reflétera dans votre apparence L exercice augmentera la qualité de votre sommeil et de ce fait votre vitalité Sept conseils pour améliorer votre humeur Pour récolter les bienfaits de l exercice suivez les conseils suivants Essayez de faire au moins 30 minutes d activité physique par jour Faites de l exercice au moins cinq jours par semaine Pratiquez une activité que vous aimez afin d être motivé et de persévérer Faites un entraînement aérobique d intensité modérée afin de produire des endorphines Invitez un ami à faire de l exercice avec vous Essayez divers types d exercice ainsi que différentes activités pour trouver ceux qui sont les plus bénéfiques pour vous Consignez dans un journal vos séances d exercice et vos humeurs afin de suivre votre état d esprit avant et après l entraînement Souvenez vous Il est toujours recommandé de consulter un professionnel de la santé avant d entreprendre un nouveau programme d exercice Pfizer Canada inc 2015 Tous droits réservés Politique sur la protection de la vie privée Avis de non responsabilité À propos de Pfizer Veuillez entrer l adresse de courriel associée à ce compte et un lien pour rétablir votre

    Original URL path: https://www.pfizerstrive.ca/fr/education/articles/learning_to_relax/seven_simples_tips_to_boost_your_mood_by_getting_physical (2016-04-28)
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